根据世界卫生组织的建议，成人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者将两者相结合。这意味着每天至少需要进行30分钟的中等强度有氧运动。成人还应该进行全身性肌肉力量训练活动，每周至少进行两次。总体而言，每周至少应该进行150分钟的有氧运动和全身性肌肉力量训练活动两次，以维持身体健康。个体的健康状况、年龄、体重以及特定的健康目标可能会影响适合的运动时间。建议在开始新的运动计划前，咨询医疗专业人员，以确保运动计划符合个人健康状况。