针对运动肩部拉伤，首先应该停止任何可能导致进一步损伤的活动，并尽快采取适当的急救措施。随后，建议采取以下步骤：

1. 休息：避免使用受伤的肩部，尽量减轻压力和张力。
2. 冰敷：在受伤的肩部上敷冰，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻疼痛和肿胀。
3. 使用压缩带：轻轻地包裹受伤的肩部，以减少肿胀。
4. 抬高肩部：使用枕头或抱枕将肩部抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。
5. 药物治疗：可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。
6. 逐渐恢复活动：在疼痛减轻后，进行逐渐的肩部运动，但避免过度使用或承重，以免再次受伤。
7. 物理治疗：如疼痛持续或严重，考虑咨询专业物理治疗师进行恢复性治疗。

重要提示：如果疼痛持续或加剧，或者肩部出现明显的变形、不能移动或承受重量，请立即就医。