做HLLT运动的好处包括：

1. 心血管健康：HLLT（高强度低时长训练）可以提高心血管健康，增强心肺功能，降低心血管疾病的风险。

2. 肌肉力量：HLLT能够增加肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和修复，提高身体的功能性。

3. 代谢率提高：HLLT训练可以增加基础代谢率，使身体在休息状态下也能更有效地消耗能量，有助于控制体重和改善体态。

4. 时间效率高：相比传统的长时间有氧运动，HLLT只需要较短的时间，但却能够达到相似甚至更好的健身效果，适合忙碌的生活方式。

5. 血糖控制：HLLT能够帮助提高血糖稳定性，对于控制糖尿病或预防糖尿病发生具有积极作用。

HLLT运动通过提高心肺健康、增强肌肉力量、促进新陈代谢和血糖控制等方式，为身体健康带来多方面的好处。