俄式挺身俯卧撑是一种强调核心稳定性和肌肉力量的高效锻炼方法。练习俄式挺身俯卧撑时，需首先采取标准的俯卧撑姿势，双手与肩同宽，身体保持笔直线。在向下弯曲手肘的将胸部尽量贴近地面，保持核心肌肉收紧。然后，将上半身向前推，同时将双手抬起，直至双臂伸直，同时向上抬高身体，保持身体整体笔直。缓慢地将身体放回原位，完成一次俄式挺身俯卧撑。建议逐渐增加重量和次数以提高训练效果，但要确保姿势正确，避免受伤。配合适当的饮食和休息，有助于达到更好的训练效果。