运动后疲劳的恢复方法包括：

1. 充足的休息：给身体充分的时间来恢复，保证每晚7-9小时的睡眠。

2. 补充水分：运动后及时补充水分，以恢复体液平衡，推荐饮用水或运动饮料。

3. 饮食调整：摄入足够的碳水化合物和蛋白质，帮助恢复体力和肌肉修复。

4. 适度活动：进行轻度的拉伸、放松运动或轻度有氧运动，促进血液循环和废物排出。

5. 按摩和冷热敷：通过按摩促进肌肉放松，或者使用冰敷和热敷来减轻肌肉疼痛和炎症。

6. 心理放松：采取放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浴，帮助放松身心，减轻疲劳感。

7. 补充营养素：如有必要，可考虑补充维生素、矿物质或其他营养素，以促进身体恢复和修复。

8. 适当的时间管理：合理安排运动和休息时间，避免过度训练引起的疲劳。