根据科学研究和专业建议，要在一个月内减去20斤体重并不合理或健康。持续的、健康的体重减轻通常建议每周不超过1-2斤，这样可以确保身体在减重过程中仍保持良好的营养状态，减少健康风险。

要达到每周1-2斤的减重目标，需要结合适当的饮食控制和合理的运动计划。饮食方面，建议选择低热量、高营养价值的食物，避免高糖、高脂肪食物的摄入。运动方面，建议进行有氧运动如慢跑、游泳、骑行等，每周至少150分钟，并结合适量的力量训练来增强肌肉。

重要的是，任何减重计划都应该在专业医生或营养师的指导下进行，因为个体情况会有所不同，需要针对性的建议和监督。过快的减重可能会导致营养不良、身体虚弱甚至其他健康问题，因此务必谨慎对待减重计划并注重身体健康。