根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者将两者结合起来进行。因此，运动频率最合理的建议是每周进行至少3到5次有氧运动。这种频率有助于提高心肺健康、增强肌肉力量和耐力、控制体重、改善睡眠质量以及提升心理健康。运动频率也应根据个体的健康状况、目标和生活方式进行调整。对于初学者或健康状况较差的人群，开始时可能需要逐渐增加运动频率，同时注意听从医生或专业教练的建议。