俯卧撑主要锻炼的是胸肌、三角肌前束和肱三头肌，但对肱二头肌的锻炼效果较为有限。俯卧撑是一种闭链运动，手臂在固定位置上支撑身体重量，主要推动身体上升的力量来源于胸肌和肱三头肌，而非肱二头肌。

肱二头肌主要作用是屈肘和旋前前臂，而在标准俯卧撑过程中，手臂的动作主要是肘关节的伸展和胸部的水平推举。因此，肱二头肌在俯卧撑中并不参与主要发力，而是作为稳定肌群发挥辅助作用。

如果目标是专门锻炼肱二头肌，可以选择更为针对性的训练动作，如哑铃弯举、杠铃弯举等，这些动作能够直接作用于肱二头肌，促进其增长和力量提升。

虽然俯卧撑对整体上肢力量和肌肉耐力的提升有帮助，但并不是有效的肱二头肌训练方式。对于专门锻炼肱二头肌，建议采用更为针对性的训练方法。