每晚运动多长时间才能有效减肥因人而异，但一般建议至少进行30分钟的中等强度运动。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的建议，成年人应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，或75分钟的高强度有氧运动，例如跑步。这意味着，每晚运动30分钟，每周5天，可以满足这一推荐量。

运动强度的选择也很重要。中等强度运动包括快走、骑自行车和游泳等，可以增加心率和呼吸频率，但不至于过度疲劳。高强度运动则包括跑步、跳绳和高强度间歇训练（HIIT）等，能够显著提高心率和卡路里消耗。

结合力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助更有效地减肥。每周应进行至少两天的力量训练，重点锻炼大肌群，如腿部、背部和核心肌群。

每晚至少30分钟的运动，再加上合理的饮食控制和充足的休息，有助于实现健康的减肥目标。个体差异和具体情况（如健康状况和减肥目标）可能会影响运动时间和强度的具体安排，建议在开始新的运动计划前咨询专业的健康顾问或医生。