当肌肉酸痛时，可采取以下措施缓解不适：

1. 休息：避免过度使用受影响的肌肉，给予足够的休息时间。

2. 冷热敷：在运动后，可以轮流应用冷敷和热敷来减轻肌肉疼痛和炎症。冷敷有助于减少血管扩张和炎症，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。

3. 按摩：轻柔地按摩受影响的肌肉有助于减轻疼痛和紧张感，促进血液循环。

4. 热水浴或温水浸泡：泡在温水中可以放松肌肉，缓解疼痛。

5. 睡眠：充足的睡眠有助于肌肉恢复和修复。

6. 补充水分：保持身体水分充足有助于促进废物排出，加速恢复。

7. 轻度活动：进行轻度的伸展运动或低强度的有氧运动可以帮助增加血液流动，减轻肌肉酸痛。

8. 饮食调整：摄入足够的蛋白质和抗氧化物质有助于促进肌肉修复和减少炎症。

以上方法可根据个人情况选择合适的组合来缓解肌肉酸痛。若疼痛持续或加重，请咨询医生或理疗师寻求进一步建议。