一般来说，无氧运动的一组次数取决于训练目标和个人身体状况，但通常推荐的次数范围为6-12次。以下是一些具体建议：

1. 力量训练：对于增加肌肉力量的目标，每组的重复次数通常在4-6次之间。这种低次数、高重量的训练能够有效刺激肌肉力量的增长。

2. 肌肉增长：如果目标是增肌，那么每组的重复次数通常在8-12次之间。这种中等次数和重量的训练被认为是促进肌肉肥大的最佳范围。

3. 肌肉耐力：为了提高肌肉耐力，每组的重复次数可以增加到12-20次。这种高次数、低重量的训练有助于增强肌肉的持久力。

在实际训练中，每组之间的休息时间也很重要。对于力量训练，通常建议休息2-3分钟；对于增肌，休息时间可以为1-2分钟；对于肌肉耐力训练，休息时间一般为30秒到1分钟。

需要注意的是，以上建议是一般性的，具体的训练方案应根据个人的体能水平、训练经验和具体目标进行调整。正确的运动姿势和逐渐增加的训练强度也至关重要，以避免受伤并获得最佳效果。