针对简单有效锻炼腹肌的方法，以下是一些建议：

1. 仰卧起坐：这是一种简单而有效的腹肌锻炼方法。躺在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或放在头部后方，然后尽量用腹部力量将上身抬起，再缓慢放下。逐渐增加重复次数和组数。

2. 伸展运动：像平板支撑、侧平板支撑等伸展运动可以有效刺激腹肌。保持身体笔直，用手臂支撑身体，使身体与地面平行，保持一段时间，然后放松。

3. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，也可以加强核心肌群，包括腹肌。与标准俯卧撑相比，窄距俯卧撑更加强调腹肌的参与。

4. 腹部轮：腹部轮是一种简单但效果显著的腹肌训练工具。双手握住腹部轮，跪姿或站立姿势，用腹部力量将身体向前滚动，然后再慢慢回卷到起始位置。

以上建议可以根据个人的体能和健康状况进行调整和修改，建议在开始新的锻炼计划之前咨询医生或专业教练。