屈膝两头起是一种有效的腹肌锻炼动作，主要目标是锻炼下腹部肌肉。以下是其动作要领：

1. 起始位置：仰卧在平坦的地面或健身垫上，双手自然放在身体两侧或置于头后。双腿伸直，脚跟轻触地面。

2. 动作开始：同时抬起上半身和双腿。抬起上半身时，肩胛骨离开地面，头部自然抬起，不要用力拉扯颈部。双腿抬起时，膝盖微弯，尽量将膝盖靠近胸部。

3. 顶点位置：当上半身和双腿同时抬起，达到顶点位置时，身体呈现V字形。此时应感受到腹部肌肉的收缩。停留一秒钟，保持稳定。

4. 回位：慢慢降低上半身和双腿，回到起始位置。注意动作要控制，避免身体完全放松接触地面，以保持肌肉的持续张力。

5. 呼吸控制：动作过程中保持均匀呼吸。抬起时吸气，回位时呼气。

6. 重复次数：根据自身情况，重复动作10-15次为一组，建议进行3-4组。

注意事项：动作过程中保持背部平直，避免腰部过度弯曲，防止损伤。初学者可先从较少的次数和组数开始，逐步增加强度。