哑铃锻炼有多种动作，包括：

1. 哑铃卧推：仰卧在长凳上，双手持哑铃推举至胸部，再缓慢放回起始位置。
2. 哑铃深蹲：双手持哑铃，站立，脚距与肩同宽，然后屈膝至大腿与地面平行，再站立。
3. 哑铃硬拉：双手持哑铃，站立，腰部微屈，保持背部挺直，然后用臀部力量将哑铃向上拉至大腿高度，再放回起始位置。
4. 哑铃俯身划船：双手持哑铃，俯身至大约45度角，保持背部挺直，然后将哑铃向身体拉至腹部，再放回起始位置。
5. 哑铃弯举：双手持哑铃，站立，保持身体挺直，然后用肱二头肌力量将哑铃向肩部弯曲，再缓慢放回起始位置。
6. 哑铃侧平举：双手持哑铃，站立，手臂伸直，然后将哑铃向两侧抬起至肩平，再缓慢放回起始位置。
7. 哑铃俯身侧平举：双手持哑铃，俯身至大约45度角，保持背部挺直，然后将哑铃向两侧抬起至肩平，再缓慢放回起始位置。

以上动作涵盖了哑铃锻炼的主要部位，可以全面训练身体的肌肉群。