减少肚脐周围脂肪的方法包括：

1. 饮食控制：遵循均衡的饮食计划，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入量，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入。

2. 增加运动量：进行有氧运动如跑步、游泳或快走，每周至少150分钟，以帮助燃烧脂肪并提高代谢率。

3. 增加肌肉质量：通过力量训练来增加肌肉量，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，有助于提高基础代谢率。

4. 控制压力：长期的压力可能导致体重增加，因此采取适当的应对措施如冥想、呼吸练习或放松技巧有助于减轻压力。

5. 规律睡眠：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时，有助于维持身体的代谢和荷尔蒙平衡，减少脂肪堆积。

6. 减少饮酒：限制饮酒量，因为酒精含有高热量且会干扰新陈代谢过程，导致脂肪积累。

请注意，减少肚脐周围脂肪需要坚持以上方法，并可能需要一段时间才能看到显著的结果。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。