根据医学研究，进行30分钟的适度运动可以带来一定的减肥效果。适度运动有助于提高新陈代谢，增加热量消耗，并促进脂肪燃烧。常见的适度运动包括快走、慢跑、骑行和游泳等有氧运动，以及力量训练和核心稳定性练习等。减肥效果受个体体质、运动强度和饮食习惯等因素影响，因此，单纯依靠30分钟运动进行减肥可能不够，还需要结合健康饮食和良好的生活习惯。建议在开始运动前咨询医生或专业健身教练，以确保选择适合个人情况的运动方式和强度。