健美运动恢复主要有两种形式：被动恢复和主动恢复。被动恢复包括休息、睡眠和营养补充，这些帮助身体恢复并修复受损的组织。休息和睡眠是重要的，因为它们让身体有时间进行修复和生长。营养补充包括摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉修复和能量恢复。

主动恢复涉及采取积极的步骤来促进康复，如瑜伽、伸展、按摩、冷热疗法和轻度有氧运动。这些活动有助于增加灵活性、减少肌肉紧张和炎症，促进废物排出，提高血液循环，从而加速康复过程。

综合采用这两种形式的恢复方法可以更有效地促进健美运动后的康复，减少受伤风险，并提高运动表现水平。