平板支撑是一种常见的核心训练动作，其标准动作要领如下：

1. 身体姿势：平板支撑时，身体应保持一条直线，从头部到脚跟。避免臀部过高或下沉，以确保核心肌群的有效锻炼。

2. 手臂位置：双手肘部应直接位于肩膀下方，肘部弯曲90度。前臂平放在地面，手掌朝下，形成稳固的支撑点。

3. 脚部姿势：双脚伸直，脚尖支撑在地面上。双脚可以并拢或略微分开，视个人舒适度而定，但要保持身体的稳定性。

4. 头部和颈部位置：头部保持中立位置，眼睛看向地面，避免低头或抬头过高，以减轻颈部的压力。

5. 核心收紧：保持腹部收紧，腰部不要塌陷。通过收紧腹肌来支撑腰椎，防止背部受伤。

6. 呼吸控制：保持正常呼吸，不要屏住呼吸。稳定的呼吸有助于维持动作的持续性和有效性。

7. 时间控制：初学者可以从15-30秒开始，逐渐增加持续时间。重要的是保持动作标准，不要为了延长时间而牺牲动作的正确性。

通过以上要领，平板支撑能够有效锻炼核心肌群，提高整体身体稳定性和力量。练习过程中应注意动作的标准和身体的感受，避免因姿势不当引起的损伤。