内脏脂肪偏高时，可以通过以下方式进行调整和改善：

1. 饮食调整：

   • 控制总热量摄入，保持适当的能量平衡。
   • 选择低脂肪、低糖和高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类。
   • 减少反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入，避免油炸和高糖食物。

2. 增加体力活动：

   • 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或慢跑。
   • 进行力量训练，增强肌肉量，促进新陈代谢。

3. 减少生活压力：

   • 学习并实践放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想。
   • 确保充足的睡眠时间，每晚7-9小时。

4. 戒烟和限制饮酒：

   • 戒烟或寻求戒烟支持。
   • 限制酒精摄入，男性不超过每天两份，女性不超过每天一份。

5. 药物治疗：

   • 如果非药物方法未能有效降低内脏脂肪，可考虑药物治疗，如胰岛素增敏剂或其他调节脂质代谢的药物，需在医生指导下使用。

通过以上措施，可以有效地减少内脏脂肪的积累，并改善相关的健康风险因素。建议在进行任何健康改变前咨询医生或专业健康顾问，以确保选择最适合个人情况的方法。