制订开始运动的计划需要考虑以下几个关键因素：

1. 目标设定：明确确定运动的目标，包括健康目标、体能目标和时间框架。

2. 健康评估：进行身体健康评估，包括体重、体脂率、心率、血压等指标，以确保运动计划的安全性。

3. 制定训练计划：根据个人健康状况和目标制定合适的运动计划，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

4. 时间安排：合理安排每周的运动时间和次数，保证持续性和有效性。

5. 营养计划：配合运动计划制定合理的饮食计划，确保身体获得充足的营养支持。

6. 睡眠管理：保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于恢复和提高运动表现。

7. 监督与调整：定期监测运动进展，根据实际情况调整运动计划，以保持动力和效果。

8. 安全注意事项：遵循运动安全原则，注意防止运动损伤，如正确热身、逐渐增加运动强度等。

以上是制订开始运动的计划的关键要素，综合考虑这些因素可以制定出合适个性化的运动计划。