下肢力量的锻炼方法包括深蹲、硬拉、腿举、腿弯举等。深蹲是一种全身性的复合动作，主要锻炼大腿前侧肌群、臀部和核心肌群。硬拉主要锻炼腿后侧肌群和腰部肌肉。腿举可以有效地刺激大腿前侧肌群。腿弯举则主要针对大腿后侧肌群进行训练。在进行这些锻炼时，应注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。逐渐增加重量和次数可以提高训练效果，但要根据个人情况选择适合自己的负重。定期休息和恢复也是至关重要的，以免造成过度训练和肌肉疲劳。