哑铃飞鸟是一种常见的胸部训练动作，可以有效地刺激胸肌。正确使用哑铃飞鸟凳的方法如下：

1. 调整凳子：将哑铃飞鸟凳调整成适合自己身高的位置，使得头部、背部和臀部能够平稳地贴合在凳子上。

2. 握持哑铃：双手各持一只哑铃，掌心朝内，手臂伸直，肘部微微弯曲。

3. 开始动作：将哑铃慢慢下放，直至胸部两侧完全打开，保持胳膊微微弯曲。

4. 收缩胸肌：用胸部的力量将哑铃举起，直至两只哑铃相碰在一起。在这一过程中，保持肩胛骨向后挤压，胸部贴紧在一起。

5. 缓慢放下：控制力量，慢慢放下哑铃，直至胳膊与胸部两侧形成一个约90度的角度。

6. 控制呼吸：在动作的过程中，呼气将哑铃举起，吸气将哑铃放下。

7. 重复动作：根据个人训练计划，完成规定次数的重复。

8. 注意事项：避免用力过大或速度过快，以免造成肌肉拉伤或关节受伤。保持身体稳定，避免摇晃。根据个人的舒适度和能力选择合适的重量。

以上是哑铃飞鸟凳的正确使用方法，正确地执行这些步骤可以最大程度地发挥胸部肌肉的训练效果，同时减少受伤的风险。