俯卧撑虎扑是一种增强上肢和核心力量的变式俯卧撑。具体做法如下：

1. 起始姿势：双手撑地，手掌略宽于肩，手指向前。双脚并拢，脚尖支撑身体，身体保持一条直线，从头到脚形成一条直线。

2. 下放身体：屈肘，慢慢降低身体，直到胸部几乎触地。保持身体直线，不要塌腰或撅臀。

3. 爆发力虎扑：当胸部接近地面时，迅速用力推地，将身体向上推起，使双手离地，身体腾空。这时，保持身体的平衡和控制。

4. 落地并回到起始姿势：双手平稳着地，吸收冲击，身体回到起始姿势，准备进行下一次俯卧撑虎扑。

注意事项：

• 控制动作：在整个过程中，确保动作的控制和流畅，避免因为动作失控而造成受伤。
• 核心收紧：保持核心肌群收紧，防止腰部下沉。
• 呼吸节奏：下放身体时吸气，推起身体时呼气。

俯卧撑虎扑对上肢、胸部、肩部和核心有显著的锻炼效果。初学者应先掌握标准俯卧撑，逐步增强力量和控制力，再尝试进行俯卧撑虎扑，以避免受伤。