减少乳房脂肪的方法包括：

1. 控制饮食：采用均衡的饮食，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。

2. 进行有氧运动：如快走、跑步、游泳等有氧运动能够促进全身脂肪燃烧，包括乳房脂肪。

3. 进行针对性的锻炼：采用针对乳房的锻炼，如俯卧撑、哑铃推胸等，可以帮助加强乳房周围的肌肉，使乳房更加紧实。

4. 控制体重：保持健康的体重有助于减少全身脂肪，包括乳房脂肪。

5. 避免饮酒：酒精会增加体内脂肪堆积，因此应该限制饮酒。

6. 睡眠充足：充足的睡眠有助于维持身体的新陈代谢和荷尔蒙平衡，有利于控制体重和脂肪分布。

7. 避免快速减肥：快速减肥可能导致乳房组织松弛，建议采取渐进的健康减肥方法。

请注意，个体情况会有所不同，建议在开始任何减肥计划前咨询医生或专业营养师的建议。