运动后进行腿部拉伸有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速恢复。以下是一些常见的腿部拉伸运动：

1. 大腿前侧拉伸（股四头肌）：

   • 站立，右手扶墙保持平衡，左手抓住左脚踝，慢慢将左脚踝向臀部方向拉近，保持膝盖并拢。
   • 保持背部挺直，感受大腿前侧的拉伸感，保持15-30秒，换另一侧重复。

2. 大腿后侧拉伸（腘绳肌）：

   • 站立，右腿向前迈出一小步，脚跟着地，脚尖朝上，左腿微屈。
   • 上身前倾，双手扶住右膝或小腿，保持背部平直，感受右腿后侧的拉伸感，保持15-30秒，换另一侧重复。

3. 小腿拉伸（腓肠肌和比目鱼肌）：

   • 面对墙壁站立，双手扶墙，右脚向前迈出一步，左腿伸直，脚跟着地。
   • 弯曲右膝，身体向前倾，保持左腿不动，感受左小腿的拉伸感，保持15-30秒，换另一侧重复。

4. 内收肌拉伸：

   • 坐在地上，双脚脚掌相对，双手抓住脚踝，双膝向外展开。
   • 慢慢将膝盖向地面方向压，保持背部挺直，感受大腿内侧的拉伸感，保持15-30秒。

5. 跨步拉伸（髂腰肌和股直肌）：

   • 右脚向前跨出一大步，左腿膝盖着地，成弓箭步姿势。
   • 双手扶住右膝，身体稍微向前倾，感受左髋部的拉伸感，保持15-30秒，换另一侧重复。

每个拉伸动作应在舒适的范围内进行，不应感到剧烈疼痛。拉伸时保持深呼吸，有助于放松肌肉和增加拉伸效果。