小肚子减肥的有效运动方法主要包括有氧运动、核心训练和力量训练。

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车和跳绳等，能够提高心率，促进全身脂肪燃烧。每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，可以帮助减掉小肚子的脂肪。

2. 核心训练：加强腹部肌肉，改善腹部线条。常见的核心训练包括：

   • 仰卧起坐：仰躺，双手放于耳侧，弯曲膝盖，收紧腹部，抬起上身。
   • 平板支撑：俯卧，双肘支撑身体，保持身体直线，收紧腹部，坚持尽可能长时间。
   • 俄罗斯转体：坐在地上，双脚离地，身体微微后仰，双手持重物或哑铃，左右转动上身。

3. 力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减少小肚子的脂肪。可以进行以下训练：

   • 深蹲：站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿平行于地面，保持背部直立。
   • 硬拉：双脚与肩同宽，双手握杠铃，弯曲膝盖，保持背部直立，将杠铃从地面提起。

结合健康的饮食习惯，如减少糖分和精制碳水化合物的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入，可以更有效地减掉小肚子的脂肪。保持足够的睡眠和减少压力也有助于控制体重和腹部脂肪。通过上述方法的综合运用，可以达到减掉小肚子的目标。