俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的方法。正确的俯卧撑姿势包括平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌与肩膀处于同一直线，脚尖着地，身体保持笔直，下肢与地面成约45度角。从这个姿势开始，向下弯曲肘部，直到胸部接近地面，然后用胸肌的力量推身体回到起始位置。重复这个动作以达到锻炼胸肌的效果。要注意保持身体姿势稳定，避免使用腰部或臀部的力量来完成动作。逐渐增加重复次数和组数，或尝试不同变体的俯卧撑（如窄距俯卧撑或变换手部姿势）可以进一步挑战胸肌并提高锻炼效果。配合正确的饮食和充足的休息，俯卧撑可以帮助增强和塑造胸部肌肉。