您可以考虑以下几种替代方法来进行哑铃锻炼：

1. 站立锻炼：对于许多哑铃动作，例如哑铃臂曲伸或哑铃推举，您可以站立进行。确保您站立时保持平衡和正确的姿势，以避免受伤。

2. 地板锻炼：对于需要坐姿的动作，例如哑铃飞鸟，您可以躺在地板上进行。这可以提供与使用凳子相似的支撑。

3. 半俯卧位锻炼：对于一些需要倾斜角度的动作，例如哑铃倾斜侧平举，您可以使用一个支撑物，如一个低矮的凳子或一堆稳固的书，来模拟一个没有凳子的倾斜面。

4. 墙壁支撑：对于一些需要背部支撑的动作，例如哑铃划船，您可以利用墙壁作为支撑，而不是依赖于凳子背靠。

5. 多功能健身器械：如果您有条件，可以考虑购买多功能健身器械，这些器械通常具有可调节的座椅和支撑，可以适应不同的锻炼需求。

通过这些替代方法，您可以在没有凳子的情况下进行有效的哑铃锻炼，同时确保安全和正确的姿势。