女生徒手健身动作主要包括以下几种：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是一个非常有效的下半身锻炼动作，能够锻炼腿部和臀部的肌肉。站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂或置于胸前，屈膝下蹲至大腿与地面平行，再站起，重复进行。

2. 俯卧撑（Push-ups）：俯卧撑能有效锻炼胸部、肩部和三头肌。俯卧在地面上，双手置于肩部下方，支撑身体向上推起至手臂伸直，然后缓慢下放至胸部接近地面，重复进行。

3. 平板支撑（Plank）：平板支撑主要锻炼核心肌群。俯卧在地面上，用前臂和脚尖支撑身体，使身体从头到脚呈一直线，保持这个姿势尽可能长的时间。

4. 仰卧起坐（Sit-ups）：仰卧起坐能强化腹部肌肉。仰卧在地面上，双脚屈膝，双手置于耳侧或胸前，用腹部力量将上半身抬起，再缓慢放下，重复进行。

5. 山羊挺身（Mountain Climbers）：这个动作不仅能锻炼核心，还能提高心肺功能。双手撑地，呈俯卧撑姿势，双腿交替向胸前快速抬起，如同在攀爬。

6. 臀桥（Glute Bridge）：臀桥主要锻炼臀部和下背部。仰卧在地面上，双脚屈膝，双脚平放地面，抬起臀部使身体从肩膀到膝盖呈一直线，然后缓慢放下，重复进行。

这些动作无需任何器械，适合在家中或任何空闲场所进行。通过这些徒手健身动作，女生可以有效增强身体力量，提高整体体能。