对于减肥期间每天摄入多少脂肪，建议以总热量的20%到35%为宜。根据美国心脏协会的建议，成年人应从脂肪中获得其每日总热量的20%到35%。这意味着，如果一个人每日摄入2000卡路里，则脂肪摄入量应在44至78克之间。

为了具体化这一建议，可以使用以下公式计算个人脂肪摄入量：

1. 确定每日总热量需求（TDEE），通常根据年龄、性别、体重、身高和活动水平计算。
2. 计算脂肪热量需求：TDEE × 20% 至 35%。
3. 换算成克数：脂肪热量 ÷ 9（每克脂肪约含9卡路里）。

例如，如果某人的TDEE为1800卡路里，脂肪摄入量应为：

• 最低：1800 × 20% = 360卡路里，约40克脂肪。
• 最高：1800 × 35% = 630卡路里，约70克脂肪。

在选择脂肪来源时，建议优先选择健康脂肪，如橄榄油、坚果、鱼类和鳄梨，避免反式脂肪和过多的饱和脂肪，以促进整体健康和减肥效果。结合均衡的饮食和适当的运动，有助于达到减肥目标。