要实现全身运动减肥，需要综合考虑饮食和运动。建议采取以下措施：

1. 饮食控制：控制总热量摄入，避免高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，每周至少进行150分钟，以提高心率和促进脂肪燃烧。

3. 肌肉训练：进行全身肌肉训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增加肌肉量和代谢率。

4. 高强度间歇训练：尝试高强度间歇训练（HIIT），如快速跑步、跳绳等，可以在短时间内燃烧更多脂肪。

5. 规律运动：保持每周至少5天的运动，持之以恒，避免长时间的静坐。

6. 均衡营养：确保摄入足够的营养素，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以维持身体功能和运动表现。

7. 养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度压力和焦虑，以促进身体健康和减肥效果。