弹力绳练背可以采用多种动作，包括：

1. 弹力绳划船：双脚站立，双手持绳向身体拉近，然后以划船的动作将手臂向后拉直，拉紧背部肌肉。

2. 弹力绳下拉：站立，双手持绳从头顶向下拉伸，拉紧背部和肩部肌肉。

3. 弹力绳直臂下拉：站立，双手持绳从身体两侧向下拉伸，以拉伸背部和肩部肌肉。

4. 弹力绳俯身划船：俯身，双手持绳向下拉近，然后将手臂向后拉直，以刺激背部肌肉。

这些动作可以有效地训练背部肌肉，提升力量和耐力。建议在进行这些动作时注意姿势正确，保持身体稳定，避免受伤。