办公室锻炼身体方法可以通过简单的日常习惯融入工作生活。以下是几种有效的方法：

1. 站立办公桌：使用可升降的办公桌，定期站立工作一段时间可以减少长时间坐着的危害，并促进身体活动。

2. 伸展运动：在工作间隙进行简单的伸展运动，如颈部、肩部和手臂的伸展，可以缓解长时间坐着带来的不适。

3. 步行会议：将会议变成步行会议，选择在室外或办公室内走廊进行会议，增加步行量。

4. 使用楼梯：尽量选择楼梯而非电梯，这是一种简单而有效的增加体力活动的方式。

5. 小型健身器材：在办公室放置小型健身器材，如哑铃或弹力带，利用空闲时间进行简单的力量训练。

6. 定时活动提醒：设置定时提醒，每隔一段时间就站起来或进行简单的活动，避免长时间连续坐着。

以上方法可以在办公室环境下轻松实施，帮助提高身体活动量，减少长时间坐着带来的健康风险。