向后跳是一种高强度的有氧运动，主要锻炼以下肌肉群：

1. 臀部肌肉（臀大肌和臀中肌）：向后跳需要用到臀部肌肉来提供推动力和稳定身体姿势。

2. 大腿肌肉（股四头肌和股二头肌）：向后跳时，大腿肌肉需要发力来完成跳跃动作和着地的稳定。

3. 小腿肌肉（比目鱼肌和腓肠肌）：在向后跳的过程中，小腿肌肉承担着支撑身体重量和控制着身体的稳定性。

4. 核心肌群：向后跳需要保持身体平衡，所以核心肌群（腹肌、腰肌和背部肌肉）也会得到一定程度的训练。

5. 平衡感和协调性：向后跳还能够锻炼到平衡感和协调性，因为这项动作需要控制身体的姿势和重心。

向后跳是一种全身性的运动，可以有效地训练到多个肌肉群，提高心肺功能和身体协调性。