一碗小米的热量取决于其份量和加工方式。通常情况下，小米是一种低热量、高营养的食物。每100克生小米的热量约为350千卡。如果用水煮熟，每100克熟小米的热量大约为90千卡左右。这意味着一碗（约150克）水煮小米的热量大约在135千卡左右。

如果在烹饪过程中添加了油脂、糖或其他高热量食材，热量会增加。比如，炒小米或加入糖果、坚果、蜂蜜等调味品会使热量上升。

小米本身的热量并不高，而且富含蛋白质、纤维和维生素等营养成分，是一种相对健康的食物选择。