新手进行肌肉锻炼时，首先应该选择适合自己的锻炼计划，包括热身、力量训练和拉伸。在开始锻炼前，进行5-10分钟的热身活动，如快走或跳绳，以准备身体。在力量训练中，使用适当重量的器械，进行每个肌肉群的练习，每组8-12次，3-4组。重要的是确保正确的姿势和技术，以避免受伤。锻炼后，进行10-15分钟的拉伸，有助于减少肌肉酸痛和增加灵活性。禁忌包括过度锻炼、忽视休息、不正确的姿势、忽视疼痛信号以及不合理的饮食和水分摄入。在开始任何新的锻炼计划前，最好咨询医生或专业教练，以确保安全性和适用性。