肱三头肌外侧头的锻炼方法包括：

1. 哑铃侧平举：站立或坐下，双手持哑铃，手臂伸直，向两侧抬起至肩部水平，然后缓慢放下。

2. 斜板哑铃侧平举：利用斜板，身体倾斜，手臂自然垂直于地面，进行哑铃侧平举。

3. 绳索下压：利用绳索下压机，调整吊臂至高度，双手握住绳索，向下拉至大腿两侧，然后慢慢放松。

4. 颈后臂屈伸：使用直杆或SZ杆，握住杆头部分，手臂后伸，手掌向外，向上推举杆至臂部伸直，然后慢慢放下。

这些锻炼可以有效刺激肱三头肌外侧头的肌肉，提高力量和肌肉质量。建议选择适当的重量和次数，避免过度训练，以免造成损伤。