改善圆肩的健身动作包括：

1. 背部伸展： 举行一个哑铃，俯身在倾斜的平板上，将手臂伸直下垂。从这个姿势中，通过挤压肩胛骨将哑铃向身体拉起，保持控制并感受背部的收缩。

2. 面向墙壁的俯身T形举重： 站在墙壁前，面对着墙壁，持续一对哑铃，弯腰90度。将哑铃向两侧提起，直到手臂与地面平行，保持2秒，然后缓慢放下。这有助于加强中背部和肩部后侧的肌肉。

3. 倒立： 使用瑜伽砖或者其他支撑，倒立于墙壁，让身体形成一条直线。这有助于拉伸和加强颈部、背部和肩部肌肉，有助于纠正圆肩。

4. 拉力带牵引： 坐在地板上，腿伸直，双脚夹住拉力带。手持另一端的拉力带，将手臂向后拉伸，并保持20秒。这种拉伸动作有助于拉伸肩部和胸部肌肉。

这些动作有助于拉伸和加强肩部、背部和颈部肌肉，有助于改善圆肩问题。但请在开始任何新的健身计划之前，务必咨询专业健身教练或医疗保健提供者的建议。