针对缺乏肌肉型的情况，建议采取以下措施：

1. 进行定期锻炼：通过定期进行肌肉训练，包括重量训练和体重训练，可以有效增加肌肉质量和力量。

2. 优化饮食：确保摄入足够的蛋白质，作为肌肉修复和生长的关键营养素。均衡饮食也是保持身体健康和促进肌肉发展的重要因素。

3. 注重休息和恢复：充足的睡眠和适当的休息对于肌肉生长和修复至关重要。确保给身体足够的时间来恢复和修复受损的肌肉组织。

4. 考虑专业指导：如有条件，寻求专业健身教练或营养师的指导，制定个性化的训练和饮食计划，以更有效地达到增肌目标。

5. 持之以恒：增肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持。保持积极的心态，并持续努力，才能取得持久的成效。