持哑铃俯立臂屈伸动作要领如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，双手自然垂直于身体，手心朝内。
2. 屈腰，保持背部挺直，臀部向后突出，膝盖微微弯曲，使身体呈45度倾斜角度。
3. 将哑铃向下放置于身体前方，手臂伸直，肘关节微微弯曲，使哑铃与地面平行。
4. 屈臂，将哑铃向身体拉近，肘关节弯曲，将哑铃贴近胸部。
5. 屈伸臂部，保持肘关节固定，将哑铃向上伸直，直至手臂完全伸直。
6. 缓慢放下哑铃，回到起始姿势。

注意事项：

• 控制动作幅度，确保肘关节的稳定性。
• 姿势要保持稳定，避免摇晃或扭曲身体。
• 吸气时进行哑铃向上运动，呼气时进行放下哑铃的动作。