锻炼腹部两侧的肌肉需要采取一系列综合的动作，以有效地刺激这些肌肉群。以下是一些建议：

1. 侧卧抬腿：侧卧于地面上，用一只手支撑身体，另一只手可放在头部后方。然后，缓慢抬起上腿，直到感到腹肌收缩。然后慢慢放下腿。重复此动作，然后换另一侧进行。

2. 侧身平板支撑：身体侧卧于地面上，用手肘支撑身体，保持身体处于一条直线上。这个动作可以有效地刺激腹部侧面的肌肉。

3. 俯卧侧屈：俯卧于地面上，手臂交叉于胸前。然后，慢慢地抬起上身，向一侧转动，直到感到侧腹部的肌肉收缩。然后慢慢放下身体，重复此动作，然后换另一侧进行。

4. 木桶滚动：站立，双脚与肩同宽。然后，将双手交叉放在胸前，身体向一侧弯曲，同时抬起一只脚，以仿佛在推动一把木桶。然后回到起始位置，重复此动作，然后换另一侧进行。

以上动作可以帮助有效地锻炼腹部两侧的肌肉。建议在保持正确姿势的前提下，每个动作进行10-15次，每次3-4组。