无氧运动跑步的持续时间应根据个体的健康状况、体能水平和运动目标而定。根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，辅以肌肉锻炼。对于无氧运动跑步，一般建议每次持续20至60分钟，频率根据个体的适应能力和目标确定，但至少应每周进行3次。初学者可能需要逐渐增加时间和强度，以避免过度劳累和受伤。在运动过程中，注意听从身体信号，如气喘、疲劳或不适应该及时停止，并在需要时咨询专业医生或教练的建议。总体而言，无氧运动跑步的时间应适度，不宜过度或过短，以维持身体健康并达到个人运动目标。