小臂锻炼方法徒手可以采用以下几种方式：

1. 手腕翻转：伸直手臂，手掌向上，然后缓慢地将手掌转向下方，直到感到轻微的紧张感。保持该姿势数秒钟，然后慢慢放回起始位置。重复这一动作，每次10-15次。

2. 指尖俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，但将手掌放在地面上，指尖向前。慢慢弯曲肘关节，将身体降低至地面，然后推起直到手臂伸直。重复这一动作，每次10-15次。

3. 手腕弯曲：坐在椅子上，将手臂伸直放在腿上，手掌向上。手腕慢慢地向内弯曲，直到感到一定程度的拉伸，然后缓慢地恢复到起始位置。重复这一动作，每次10-15次。

4. 手指收缩：将手掌伸直，然后缓慢地将手指收缩成拳头，用力挤压，然后再缓慢地打开手掌，将手指伸直。重复这一动作，每次10-15次。

这些徒手锻炼方法可以有效地加强小臂肌肉，提高手部的力量和稳定性。建议每周进行2-3次，每次选择2-3种动作进行训练，每种动作重复3-4组。