在肌肉酸疼恢复训练中，主要目标是促进肌肉的修复和生长，以及减轻疼痛感。以下是一些建议：

1. 适当休息：给予肌肉充分的休息时间，通常建议在酸疼后至少48小时再进行同一部位的训练。

2. 补充足够的营养：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，这些是肌肉恢复所需的重要营养素。

3. 轻度活动：进行低强度的有氧运动，如散步或骑自行车，有助于促进血液循环，加速废物清除，从而减轻酸疼感。

4. 按摩和拉伸：轻柔地按摩肌肉有助于缓解疼痛，同时进行适当的拉伸可以帮助恢复肌肉的灵活性和范围。

5. 热敷和冷敷：热敷有助于放松肌肉和增加血液循环，冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。

6. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入有助于维持良好的血液循环和细胞功能，促进废物的排出。

7. 渐进式训练：在恢复期间逐渐增加训练强度和频率，避免过度训练导致肌肉再次受伤。

以上建议可根据个人情况进行调整，若有持续或严重的不适，建议咨询专业医务人员或理疗师的建议。