身体消耗脂肪主要通过代谢过程进行。脂肪细胞释放脂肪酸，进入血液循环，供身体能量需求使用。在代谢过程中，脂肪酸被运送到肌肉细胞，通过氧化过程产生能量。这一过程称为脂肪氧化。脂肪氧化的主要条件是体内能量消耗超过摄入，即处于负能量平衡状态。有氧运动如慢跑、游泳等有助于促进脂肪氧化，因为这些运动需要较长时间持续供能，脂肪是持久能量的主要来源。总体而言，减少能量摄入，增加身体活动水平，尤其是有氧运动，有助于促进脂肪消耗。