根据研究和专业建议，最佳的跑后拉伸时间是在跑步结束后立即进行。这样做有助于减少肌肉疲劳和酸痛，并促进肌肉的恢复。拉伸可以帮助肌肉放松，防止肌肉紧张和损伤。在跑步结束后进行拉伸也有助于保持肌肉的灵活性和运动范围。应该注意不要进行过度的拉伸，以免导致肌肉拉伤或其他损伤。建议进行轻柔的拉伸动作，每个肌肉组进行15到30秒，重复2到3次。跑后立即进行拉伸有助于最大程度地提高运动效果并减少受伤的风险。