1. 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，身体伸直，手臂自然下垂。
2. 树式（Vrikshasana）：站立，将一脚放在另一脚大腿内侧，双手合十，保持平衡。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：手掌和双脚着地，臀部向上抬起，形成倒“V”字姿势。
4. 猫式（Marjariasana）：四肢着地，手掌与肩对齐，膝盖与臀部对齐，交替弯曲脊椎。
5. 船式（Navasana）：坐在臀部上，抬起双腿，身体成45度角，双手伸向膝盖。
6. 桥式（Setu Bandhasana）：仰卧，双脚弯曲，双手放在身体两侧，抬起臀部。
7. 三角式（Trikonasana）：站立，双脚分开，一手触地，另一手向上伸展，形成三角形姿势。
8. 房屋式（Utkatasana）：站立，双脚并拢，双手向上伸展，弯曲膝盖，仿佛要坐在一把椅子上。
9. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：坐下，双脚底相互对接，双手抓住双脚，向前倾身。
10. 骆驼式（Ustrasana）：跪姿，双膝与肩对齐，双手放在臀部，向后仰头，弯曲脊椎。

这些瑜伽动作结合了伸展、扭转和平衡，可促进新陈代谢，增强肌肉，帮助减肥和塑形。建议每个动作保持30秒至1分钟，并在呼吸中保持舒适。