针对身体各个肌肉的训练方法，最常见的方式包括分裂训练和全身训练。分裂训练将不同肌群分成不同的训练日，每日集中训练特定的肌肉组。例如，一周可能安排胸部、背部、腿部和肩部等不同部位的训练日。而全身训练则在每次训练中涵盖全身主要肌群，通常采用较少的训练日，但每个训练日的训练量较大。无论选择哪种方法，关键在于确保训练计划平衡，包括足够的休息时间、适当的训练负荷和变化，以及合适的营养补充。选择合适的训练动作也至关重要，应包括针对主要肌肉群的复合动作和辅助动作。持续调整训练计划以适应身体适应性，并监测进展以确保达到期望的结果。