女子家庭健身动作包括但不限于以下几种：1. 俯卧撑：加强胸肌、肱三头肌和前三角肌。2. 仰卧起坐：锻炼腹肌。3. 靠墙深蹲：加强臀部、大腿和核心肌群。4. 俯身划船：锻炼背部和二头肌。5. 侧平板支撑：加强侧腹肌。6. 哑铃飞鸟：锻炼胸大肌。7. 瑜伽下犬姿势：伸展整个身体，加强臂部、肩部和背部。8. 深蹲跳：增强爆发力和下肢力量。9. 仰卧腿部抬高：锻炼腿部后侧肌群。这些动作可以根据个人健身水平和目标进行调整和组合，建议在专业指导下进行。