在一周的肌肉锻炼顺序中，最佳实践是轮流锻炼不同的肌肉群，以确保全面发展和恢复。建议的顺序是：

1. 胸肌和三头肌： 开始于胸肌练习，如卧推和俯卧撑，然后转向三头肌的练习，如三头肌屈臂伸展。

2. 背部和二头肌： 接着进行背部练习，包括引体向上和哑铃划船，然后进行二头肌的练习，如哑铃弯举。

3. 腿部： 继续进行腿部练习，包括深蹲和腿举等动作，以加强大腿、小腿和臀部肌肉。

4. 肩部： 进行肩部练习，如推举和侧平举，以加强肩部肌肉，提高稳定性。

5. 核心肌群： 最后进行核心肌群的练习，包括仰卧起坐和平板支撑等动作，以增强核心稳定性和平衡能力。

这个顺序可以确保每个肌肉群都得到适当的训练和休息，有助于避免过度训练和伤害。每个训练日都应包括全身热身和拉伸活动，以提高灵活性和降低受伤风险。